Doomscrolling – kompulsywne przeglądanie złych wiadomości

17 października 2024

Doomscrolling to nowe zjawisko, które polega na kompulsywnym przeglądaniu negatywnych wiadomości w internecie. Choć może wydawać się niegroźne, w rzeczywistości ma poważny wpływ na nasze samopoczucie i zdrowie psychiczne. Dowiedz się, czym jest doomscrolling i jak sobie z nim radzić, aby zachować równowagę w cyfrowym świecie.

Czym jest doomscrolling?

Doomscrolling to kompulsywne przeglądanie negatywnych wiadomości w internecie, szczególnie w mediach społecznościowych. Nazwa pochodzi od angielskich słów “doom” (zagłada) i “scrolling” (przewijanie). Zjawisko to nasiliło się podczas pandemii COVID-19, kiedy ludzie masowo zaczęli szukać informacji o wirusie i jego konsekwencjach.

Doomscrolling polega na ciągłym odświeżaniu strony w poszukiwaniu najnowszych, często niepokojących doniesień. Osoby, które mu ulegają, spędzają godziny na przeglądaniu newsów, komentarzy i dyskusji, zatracając poczucie czasu i rzeczywistości. Choć może to dawać złudne poczucie kontroli i bycia na bieżąco, w rzeczywistości prowadzi do przeciążenia informacyjnego i negatywnych emocji.

Badania pokazują, że nadmierne przyswajanie negatywnych treści może prowadzić do zwiększonego poziomu stresu, lęku i depresji. Doomscrolling może też zakłócać sen i koncentrację, a w skrajnych przypadkach prowadzić do uzależnienia od mediów społecznościowych.

doomscrolling

Jak rozpoznać doomscrolling?

Doomscrolling może być trudny do zauważenia, ponieważ wpisuje się w nasze codzienne nawyki korzystania z internetu. Oto kilka sygnałów ostrzegawczych:

  • Spędzasz coraz więcej czasu na przeglądaniu negatywnych wiadomości, kosztem innych aktywności
  • Odczuwasz przymus ciągłego sprawdzania newsów, nawet jeśli wpływa to negatywnie na Twój nastrój
  • Masz problemy z koncentracją i snem z powodu natłoku przyswajanych informacji
  • Czujesz się przytłoczony, zestresowany lub przygnębiony po sesji scrollowania
  • Zaniedbujesz relacje z bliskimi, pracę lub naukę przez nadmierne korzystanie z mediów społecznościowych

Jak radzić sobie z doomscrollingiem?

Choć całkowite odcięcie się od informacji nie jest możliwe ani wskazane, warto wypracować zdrowe nawyki korzystania z internetu. Oto kilka wskazówek, jak radzić sobie z doomscrollingiem:

  1. Ogranicz czas spędzany na mediach społecznościowych. Ustal konkretne pory dnia na przeglądanie newsów i trzymaj się ich.
  2. Dbaj o równowagę treści. Śledź też pozytywne i inspirujące konta, nie tylko te z niepokojącymi doniesieniami.
  3. Weryfikuj źródła informacji. Nie wierz we wszystko, co przeczytasz w sieci. Korzystaj z wiarygodnych, sprawdzonych źródeł.
  4. Znajdź offline’owe aktywności, które pozwolą Ci się zrelaksować i oderwać od ekranu, np. sport, medytację czy hobby.
  5. Rozmawiaj z bliskimi o swoich obawach i emocjach. Wsparcie innych pomoże Ci zachować dystans i spokój.

Doomscrolling a cyberbezpieczeństwo

Doomscrolling może mieć też negatywny wpływ na nasze cyberbezpieczeństwo. Osoby, które kompulsywnie przeglądają newsy, są bardziej narażone na ataki phishingowe i fake newsy. Cyberprzestępcy często wykorzystują chwytliwe, szokujące nagłówki, aby skłonić ofiary do kliknięcia w złośliwe linki lub pobrania zainfekowanych załączników.

Dlatego tak ważna jest czujność i weryfikacja źródeł informacji. Nie klikaj w podejrzane linki, nie pobieraj nieznanych plików i nie udostępniaj swoich danych osobowych na niezaufanych stronach. Zadbaj też o aktualne oprogramowanie antywirusowe i regularnie zmieniaj hasła do kont.

ZagrożenieJak się chronić?
PhishingWeryfikuj nadawcę i nie klikaj w podejrzane linki
Fake newsySprawdzaj informacje w wiarygodnych źródłach
Złośliwe oprogramowanieKorzystaj z antywirusa i regularnie aktualizuj system

Podsumowanie

Doomscrolling to niepokojące zjawisko, które może mieć poważne konsekwencje dla naszego zdrowia psychicznego i cyberbezpieczeństwa. Choć całkowite odcięcie się od informacji nie jest możliwe, warto wypracować zdrowe nawyki korzystania z internetu i mediów społecznościowych. Warto dbać o równowagę treści, weryfikuj źródła i znaleźć czas na relaks z dala od ekranu. 

Ciekawostką jest fakt, że większość czasu w wiadomościach telewizyjnych jest właśnie poświęcona negatywnym zdarzeniom. Można by pokusić się o wniosek, że częste oglądanie popularnych wiadomości w telewizji może także przybierać formę Doomscrollingu. Nie oznacza to oczywiście, że w ogóle nie powinno się oglądać, słuchać, czy czytać o negatywnych zdarzeniach, ale warto zachować umiar – dodaje Maciej Cieśla – Head of Cybersecurity HackerU Polska.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o cyberbezpieczeństwie i ochronie przed zagrożeniami w sieci, zachęcamy do skorzystania z kursów oferowanych przez HackerU. Nasi eksperci pomogą Ci zdobyć praktyczne umiejętności i wiedzę, które pozwolą Ci bezpiecznie poruszać się w cyfrowym świecie.