Doomscrolling – kompulsywne przeglądanie złych wiadomości
Doomscrolling to nowe zjawisko, które polega na kompulsywnym przeglądaniu negatywnych wiadomości w internecie. Choć może wydawać się niegroźne, w rzeczywistości ma poważny wpływ na nasze samopoczucie i zdrowie psychiczne. Dowiedz się, czym jest doomscrolling i jak sobie z nim radzić, aby zachować równowagę w cyfrowym świecie.
Czym jest doomscrolling?
Doomscrolling to kompulsywne przeglądanie negatywnych wiadomości w internecie, szczególnie w mediach społecznościowych. Nazwa pochodzi od angielskich słów “doom” (zagłada) i “scrolling” (przewijanie). Zjawisko to nasiliło się podczas pandemii COVID-19, kiedy ludzie masowo zaczęli szukać informacji o wirusie i jego konsekwencjach.
Doomscrolling polega na ciągłym odświeżaniu strony w poszukiwaniu najnowszych, często niepokojących doniesień. Osoby, które mu ulegają, spędzają godziny na przeglądaniu newsów, komentarzy i dyskusji, zatracając poczucie czasu i rzeczywistości. Choć może to dawać złudne poczucie kontroli i bycia na bieżąco, w rzeczywistości prowadzi do przeciążenia informacyjnego i negatywnych emocji.
Badania pokazują, że nadmierne przyswajanie negatywnych treści może prowadzić do zwiększonego poziomu stresu, lęku i depresji. Doomscrolling może też zakłócać sen i koncentrację, a w skrajnych przypadkach prowadzić do uzależnienia od mediów społecznościowych.
Jak rozpoznać doomscrolling?
Doomscrolling może być trudny do zauważenia, ponieważ wpisuje się w nasze codzienne nawyki korzystania z internetu. Oto kilka sygnałów ostrzegawczych:
- Spędzasz coraz więcej czasu na przeglądaniu negatywnych wiadomości, kosztem innych aktywności
- Odczuwasz przymus ciągłego sprawdzania newsów, nawet jeśli wpływa to negatywnie na Twój nastrój
- Masz problemy z koncentracją i snem z powodu natłoku przyswajanych informacji
- Czujesz się przytłoczony, zestresowany lub przygnębiony po sesji scrollowania
- Zaniedbujesz relacje z bliskimi, pracę lub naukę przez nadmierne korzystanie z mediów społecznościowych
Jak radzić sobie z doomscrollingiem?
Choć całkowite odcięcie się od informacji nie jest możliwe ani wskazane, warto wypracować zdrowe nawyki korzystania z internetu. Oto kilka wskazówek, jak radzić sobie z doomscrollingiem:
- Ogranicz czas spędzany na mediach społecznościowych. Ustal konkretne pory dnia na przeglądanie newsów i trzymaj się ich.
- Dbaj o równowagę treści. Śledź też pozytywne i inspirujące konta, nie tylko te z niepokojącymi doniesieniami.
- Weryfikuj źródła informacji. Nie wierz we wszystko, co przeczytasz w sieci. Korzystaj z wiarygodnych, sprawdzonych źródeł.
- Znajdź offline’owe aktywności, które pozwolą Ci się zrelaksować i oderwać od ekranu, np. sport, medytację czy hobby.
- Rozmawiaj z bliskimi o swoich obawach i emocjach. Wsparcie innych pomoże Ci zachować dystans i spokój.
Doomscrolling a cyberbezpieczeństwo
Doomscrolling może mieć też negatywny wpływ na nasze cyberbezpieczeństwo. Osoby, które kompulsywnie przeglądają newsy, są bardziej narażone na ataki phishingowe i fake newsy. Cyberprzestępcy często wykorzystują chwytliwe, szokujące nagłówki, aby skłonić ofiary do kliknięcia w złośliwe linki lub pobrania zainfekowanych załączników.
Dlatego tak ważna jest czujność i weryfikacja źródeł informacji. Nie klikaj w podejrzane linki, nie pobieraj nieznanych plików i nie udostępniaj swoich danych osobowych na niezaufanych stronach. Zadbaj też o aktualne oprogramowanie antywirusowe i regularnie zmieniaj hasła do kont.
Zagrożenie | Jak się chronić? |
Phishing | Weryfikuj nadawcę i nie klikaj w podejrzane linki |
Fake newsy | Sprawdzaj informacje w wiarygodnych źródłach |
Złośliwe oprogramowanie | Korzystaj z antywirusa i regularnie aktualizuj system |
Podsumowanie
Doomscrolling to niepokojące zjawisko, które może mieć poważne konsekwencje dla naszego zdrowia psychicznego i cyberbezpieczeństwa. Choć całkowite odcięcie się od informacji nie jest możliwe, warto wypracować zdrowe nawyki korzystania z internetu i mediów społecznościowych. Warto dbać o równowagę treści, weryfikuj źródła i znaleźć czas na relaks z dala od ekranu.
Ciekawostką jest fakt, że większość czasu w wiadomościach telewizyjnych jest właśnie poświęcona negatywnym zdarzeniom. Można by pokusić się o wniosek, że częste oglądanie popularnych wiadomości w telewizji może także przybierać formę Doomscrollingu. Nie oznacza to oczywiście, że w ogóle nie powinno się oglądać, słuchać, czy czytać o negatywnych zdarzeniach, ale warto zachować umiar – dodaje Maciej Cieśla – Head of Cybersecurity HackerU Polska.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o cyberbezpieczeństwie i ochronie przed zagrożeniami w sieci, zachęcamy do skorzystania z kursów oferowanych przez HackerU. Nasi eksperci pomogą Ci zdobyć praktyczne umiejętności i wiedzę, które pozwolą Ci bezpiecznie poruszać się w cyfrowym świecie.